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向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是动力伸拉，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。
利用风景名胜区、自然保护区和森林、水域、湿地等自然资源开发旅游项目，应采取相应的保护措施，不得破坏景观、污染环境、妨碍游览。
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