运动对老年人有很多好处！它可以帮助您保持独立性，功能和移动性，并能让日常生活变得更加容易！
如果您已年满65岁或以上，请务必在每周日常中加入有氧运动、平衡运动和肌肉强化运动。您可以进行以家庭为基础的活动，如园艺或家务劳动，或更多的社交活动，如锻炼课程或与朋友和家人一起散步。
如果您没有做太多的体育锻炼或热衷于尝试新事物，这里有一个受老年人欢迎的练习列表，以帮助您入门。
水中有氧运动
水的浮力可以支持你的身体，减少肌肉和关节的任何压力。是关节炎或关节疼痛的人最好的运动选择。
走
步行是一种自由而简单的身体活动方式。它不需要特殊设备，可以在室内或室外进行，您可以自己或与朋友一起做。有助于保持关节运动，让关节保持活跃的状态，适合大多数人，包括骨关节炎患者。
步行有很多健康益处，包括：帮助您减轻体重，增强骨骼和肌肉，改善睡眠和记忆力，降低患阿尔茨海默病的风险，改善心脏健康等等。
健康的老年人应该以每天走7，-10，步为目标。走了就会有一定的好处！
阻力带练习
阻力带锻炼是一种低影响的活动，可以在家中或健身课上进行。阻力带是具有不同阻力强度的弹性橡胶条-轻，中和重。阻力带锻炼可以站立，坐着或两者兼而有之，使其适合轮椅使用者或无法长时间站立的人。
阻力练习有利于提高肌肉力量，骨密度和加强核心肌肉，有助于改善平衡，灵活性，移动性和姿势。阻力带练习对于患有中风，患有多发性硬化症或脑瘫等疾病或正在从受伤中恢复过来的人很有用。它们还可能有助于预防或减缓肌肉减少症，肌肉减少症是与衰老相关的肌肉质量和功能的丧失。
瑜伽
瑜伽使用各种温和的姿势和动作，专注于提高力量，平衡和灵活性，随着年龄的增长，这很重要。呼吸技巧也与动作相结合，为您提供全身和心理健康的提升。瑜伽可以在课堂环境中练习，建议学习适当的技术，或者在家中通过在线教程或书籍的指导性辅导。
定期瑜伽练习已被证明有助于改善平衡，降低跌倒的风险，增强肌肉和骨骼，提高灵活性，降低患心脏病和中风的风险，并有助于预防和管理关节疼痛，例如由关节炎等疾病引起的疼痛。包括呼吸和冥想技巧以及瑜伽姿势可以帮助减少抑郁，压力和焦虑，并提高睡眠质量。
太极
太极拳，涉及一系列优雅温和的动作和姿势，这些动作和姿势以及深呼吸和放松技巧相互流动。太极拳是老年人的热门活动，因为它对关节和肌肉的影响很小，使其成为一项易于参与的活动。太极拳通常在团体环境中练习。
重量训练练习
重量训练使用您自己的体重或自由重量，如哑铃和壶铃，来增强肌肉质量和力量。重量训练对老年人很重要，有助于抵消与衰老相关的肌肉质量和功能的损失。重量训练练习可以在家中或健身课上进行。在家中开始课程之前，最好与经验丰富的培训师一起上课。
重量训练对老年人的好处很多。它有助于改善平衡和姿势，支持关节更好地运动，并降低受伤或跌倒的风险。重量训练还可以帮助恢复一些功能性力量，提高你的行动能力-使你更容易做日常任务，如携带杂货。重量训练也可能有助于预防和管理骨质疏松症的症状。
普拉提
普拉提是一项全身锻炼，专注于核心力量，包括腹部，背部，臀部和大腿周围的肌肉。普拉提通常使用基于地板的练习，但也可能包含普拉提球，棒，泡沫滚轮和阻力带或仅您的体重等设备。普拉提通常在小组课堂环境中进行，如果您需要特别注意，也可以进行一对一的课程。
几项关于普拉提益处的研究表明，它可以改善肌肉力量，骨密度，姿势，灵活性，平衡，协调性和功能性。这反过来又降低了跌倒的风险，增强了关节的活动性，并允许在日常活动中轻松运动。普拉提还被发现对心理健康状况有积极影响-通过增加能量水平来减轻抑郁，焦虑和疲劳感的症状。
老年人的6个运动技巧
为避免受伤，在开始任何运动之前，请务必进行快速热身或步行，并在锻炼后伸展运动降温。如果您不能走路或行动不便，请做一些小动作，这些动作可以放松和热身肌肉，例如肩部耸耸肩，手臂圆圈或坐着时扭曲
选择透气舒适的衣服进行锻炼
在锻炼期间和之后保持水分
选择适合您健身水平的活动，并随着身体健康而逐渐增加强度，时间和重复次数
包括一周内的各种体育活动，包括有氧运动，肌肉强化和平衡运动
如果您患有健康状况或有一段时间没有锻炼，请在开始锻炼计划之前咨询您的医疗保健专业人员