最近几天健身圈被一条“中国第一肌肉围度的”鹿神，在练腿日被虐哭的视频所刷屏。
鹿神练腿堂堂一个多斤的壮汉，居然被魔鬼教练的几个动作给虐哭，而且哭的像个孩子一样。
鹿神练腿日被虐哭你我都知道，健美运动员跟其他各种运动员一样，都是需要刻苦刻苦训练，而他们的竞争核心就是自己的身形。而练腿日是在整个训练过程中至关重要的。
事实上不管是一般健身达人，健身爱好者，或者是健美，健体者们，都躲不开练腿日。除了锻炼腿部肌群，塑造腿型，还为了促进刺激睾酮激素和生长激素的分泌。而生长激素和睾酮激素，对于男性朋友来说，也至关重要。
“健身不练腿，迟早要××”的顺口溜一直流传在健身圈，所以练腿对于男性来说，是“爱”的保证。而最近一项意大利一所大学的研究表示，练腿对人体的神经系统有影响。
据意大利一所大学的研究证实，人体神经系统的触发除了取决于大脑发送至肌肉的指令，还同样取决于从腿部肌肉发送至大脑的信号。研究证明当我们队腿部肌群进行刺激性活动的时候，大腿肌肉会向大脑发送信号。而这项研究给医学领域提供了，为什么有患有运动神经元疾病和其他神经系统疾病的患者，在运动受限时很快衰弱的线索。
这项研究中发现，当志愿者在进行深蹲，步行，跑步等一系列对腿部肌群刺激的活动后，发现有信号传导到大脑，这对性神经细胞的产生有很大的帮助。
而这一项研究间接帮助我们说明理解一些日常中的一些健康问题，比如我们都知道久坐不动对身体健康有很大的危害，但是从来不知道为什么不好。这项研究就表面久坐不动，腿部肌群得不到伸展拉伸和刺激，对心血管健康和神经系统有很大的危害，比如会引发脊肌萎缩症、多发性硬化和运动神经元病等。
而且还有一句话叫“人老腿先老”，其实就是因为腿部肌群的一个快速衰弱和流失。所以，不管是因为塑形，还是提升身体素质，保持青春活力，练腿日轻不要避开。下面4个动作，每个动作3组15次，充分锻炼腿部肌群。
杠铃臀桥
主要肌肉群:臀部肌群
其他肌肉:腘绳肌、 小腿肌群
杠铃相扑深蹲
主要肌肉群:股四头肌
其他肌肉:腘绳肌、 小腿肌群、 臀部肌群
蹬腿机
目标锻炼部位：股四头肌
其他肌肉:腘绳肌、 小腿肌群、 臀部肌群
杠铃深蹲
主要肌肉群:股四头肌
其他肌肉:腘绳肌、 小腿肌群、 臀部肌群