腿部肌肉突然间无意识地收缩很常见，虽然它通常无害，但却会造成极度的痛苦。本文总结了导致腿部抽筋的一些常见原因及避免方法。
什么是腿部抽筋？
每个人在一生中总会体验到腿部抽筋的感觉。它随时可能发作，无论你是夜间躺在床上，还是在跑步机上运动。那种剧烈的疼痛足以让人感觉身体极度虚弱。如果腿部抽筋的症状持续存在，就会影响到锻炼和睡眠。
腿部抽筋是腿部肌肉突然收缩或绷紧所造成的一种尖锐刺痛，通常会持续几秒钟至几分钟。如果抽筋猛然间发作，可通过轻柔的拉伸肌肉来缓解。
为了找到腿部抽筋的长期解决方案，你需要仔细考察潜在原因。为了摆脱腿部抽筋的困扰，应确保获取到充足的营养，并充分休息。此外，还需要排除潜在的健康隐患，如外周动脉疾病或甲状腺问题。
当腿部抽筋已经妨碍你的运动计划，或是没有明显诱因就发作，应当及时去看医生。
脱水
腿部抽筋的一个经典原因就是脱水。运动员和体育爱好者经常会遇到这个问题，特别是在夏季体内缺乏充足的水分时。从理论层面上分析，体液耗尽会造成神经末梢敏感，引起神经周围的空间收缩，增加对运动神经末梢施加的压力。当天气炎热或从事剧烈运动时，有更多的体液通过出汗流失，因而会加重体液耗尽。
缺乏矿物质
电解质流失也会造成腿部抽筋。如果你的体内缺乏某种电解质或矿物质，这种不平衡会引起自发性抽筋。钠、钙、镁和钾的不平衡都会引起腿部抽筋。长时间剧烈运动后喝运动饮料有助于减少抽筋发作。食用富含矿物质的香蕉、甘薯、菠菜、酸奶和坚果等食物，也有助于预防腿部抽筋。
妊娠
妊娠会增加女性腿部抽筋的风险，尤其是在妊娠中后期。这很有可能是因为女性在妊娠期缺乏镁和钾的几率较高。如果女性在妊娠期间出现了腿部抽筋，首先要多喝水，然后在医生的指导下服用含有镁的营养补充品。
锻炼强度过高
当你骤然间增加骑车里程，或刚开始铁人三项中的游泳锻炼时，肌肉并无法自动适应新的强度和活动。突然增加训练量或运动强度过高，都有可能引发腿部抽筋。
疲劳
身体过度疲劳时，更容易发生抽筋。从生理功能上看，当肌肉疲劳时，它就无法同步地使用营养物质。也就是说，疲劳的肌肉所丢失的营养物质要多于它要使用的营养物质，因此也就无法达到最优的运行状态。
夜间腿部抽筋影响到半数以上的成年人，它也有可能是过度疲劳所引发的。虽然导致夜间腿部肌肉抽筋的确切原因尚未确定，但它很有可能与肌肉疲劳和神经功能障碍有关。当运动员从事了高于往常强度的运动时，他们夜间腿部肌肉抽筋的发病率就会升高。
腿部肌肉使用过度
过度使用腿部肌肉也会造成抽筋。长跑、参加新兵训练营或CrossFit锻炼之后，最有可能出现抽筋。神经系统通常是引发这种抽筋的罪魁祸首。从大脑和脊髓向下延伸到肌肉的神经过度兴奋时，就有可能造成不由自主的痉挛。此时，你需要休息并做做拉伸。
坐着或站着的时间太长
肌肉的功能是移动、收缩和休息，如果整天坐着开会，或是在游乐园里排长队，就有可能腿部抽筋。长时间的站姿会导致肌肉疲劳，进而引起抽筋。长时间的静坐也不是件好事，长时间被压也会造成肌纤维活跃。当肌肉始终处于开启状态，无法得到休息时，最终就会造成抽筋。
如果你是因为站的时间太长造成了抽筋，要时不时地坐下来休息会；如果你是因为坐的时间太长造成了抽筋，最好每隔一段时间就起身四处走动。
药物
如果你的腿部抽筋没有明显诱因，就要回想一下近期服用过的药物。利尿剂（一类用来降低血压的药物）会耗尽体液和盐，从而引发抽筋。其他可能引发腿部抽筋的药物包括治疗骨质疏松症的药物（如雷洛昔芬和特立帕肽）、蔗糖铁注射液（用来治疗贫血）、治疗哮喘的药物（沙丁胺醇）、共轭雌激素（用来治疗更年期症状）和止痛药（如萘普生和普瑞巴林）。此外，常用的他汀类药物也与肌肉抽筋有关。如果是因为服药所引起的肌肉痉挛，你可以要求医生开一些功能相似的替代性药物。
外周动脉疾病
如果你的腿部抽筋是自发的，与运动无关，就要请医生排查其他潜在的健康隐患。例如，影响身体移动电解质的疾病就会造成抽筋。其他的疾病（如外周动脉疾病，即胆固醇堵塞了腿里的血管）会影响到血液流动。由于没有足够的血液到达腿部肌肉，因而外周动脉疾病会造成抽筋。
多发性硬化症
腿部抽筋也有可能是神经系统疾病（如多发性硬化症）造成的。有些多发性硬化症患者会经历痉挛状态，包括一系列的肌肉非自主性痉挛和抽搐，以及腿部抽筋。痉挛状态可能会让病人的肌肉有轻度的紧绷或刺痛感，而另一些病人会有严重的抽筋和疼痛。
骨关节炎
就像神经过度兴奋会造成腿部抽筋一样，其他原因所导致的神经功能障碍也会造成抽筋。骨关节炎（关节炎中最常见的类型）通常表现为关节僵硬和疼痛。然而，骨关节炎患者也会经历肌肉痉挛和腿部抽筋。这种腿部抽筋通常与脊柱骨关节炎有关，严重时会导致神经痛或其他神经损伤。
糖尿病性周围神经病变
II型糖尿病人的血糖水平过高会导致腿部、足部、臂部和双手的神经受损，这种病被称为糖尿病性周围神经病变。这种神经损伤通常会引起麻木或刺痛感；然而，当病人的腿部神经无法正常运行时，也会造成肌肉抽搐和腿部抽筋。糖尿病人积极接受治疗可以防止受到进一步的神经损伤，但医生可能会建议他们服用止痛药或抗惊厥药来缓解腿部抽筋。
甲状腺机能减退
甲状腺疾病也会引发腿部抽筋。甲状腺机能减退患者体内的甲状腺激素过少，随着时间的推移，这种缺乏会损伤从大脑和脊柱向臂部和腿部发送信号的神经。有些甲状腺功能低下的患者会感到肌肉有麻木刺痛感，而另一些病人会有腿部抽筋。
—END—
长按
他让我不要担心。
可我还是忧心忡忡。
电话不再响了。“咔嗒”一声之后，是布兰登单调的声音：“我们不在家。请留言。”“你说话的时候可以再那什么一点儿……”在他录音的时候我说过。“什么一点儿？”“嗯……有意思点儿，我觉得。”我不记得他是怎么回答的。我猜他可能什么都没说吧。我挂断了电话，爸爸微笑着对我说：“我有没有跟你说过，那次法兰克·辛——”“爸爸……”“怎么了，亲爱的？”“要是我跟你说，我们去旅行一趟，你会怎么说？”太疯狂了。我根本不可能去。我有太多事情要处理。我有太多责任。再说了，我连换洗衣服都没有，牙刷也没有。“那你妈妈怎么办呢？”爸爸问，“她得跟我们一起去才行。”我扫视了一下码头大楼的前方。也许艾瑞丝会出来。当我离开的时候，她看起来有点儿震惊。很显然，她期待我做些什么。我应该怎么办呢？再想想。我不可能就那么上船去。那爸爸怎么办？女儿们怎么办？眼下她们都压力重重。下星期，凯特在高威初次登台演出，安娜正在为期末考试努力，这是她最后一年的*治哲学课程。布兰登跟我说过，除非紧急状况，否则不要在他工作的时候打电话过去。“金星保险，布兰登·谢泼德办公室，我是劳拉，有什么能帮您的吗？”“哦，你好……我……”“是你吗，谢泼德太太？”“哦，是的，是的，是我——”“真不好意思，布兰登先生在开会，他——”“我……很抱歉，我并不想打扰他，但是我必须……得麻烦你……”“当然没问题，请稍等。”电话里播放的是《绿袖子》。劳拉·穆登的高效率让这首曲子听来充满慰藉。她已经在布兰登的办公室里工作多年。布兰登说，没有劳拉，他根本无法安排工作。他把劳拉称为自己的右手。《绿袖子》循环第二遍，仍旧没有艾瑞丝的影子。我知道她肯定已经上了船。那就是她所谓的自己要做的事情，所以她似乎已经做到了。但我还是在大楼的主入口处寻找她，只是为了以防万一。“特里，”布兰登的声音听起来有些担心，“怎么了？一切都好吗？”“不好，但是——”到底该怎么说呢？“女儿们都没事吧？”“没事，没事，她们很好，只是——”“我正在开一个非常重要的会。那些加拿大人今天早上过来了。你还记得吗？”“记得，当然记得。”我怎么可能会忘了那些加拿大人？这几个月来，布兰登嘴里说的除了这次收购之外就没别的事了。他为自己的员工担心，害怕他们失业，这合情合理。“你能把金融服务那个文件夹里上周的备忘录复印一下吗？”布兰登问。“什么？”我说。“抱歉，我在跟劳拉说话。特里，我得去——”“等一下。”“究竟怎么了？”他已经明显不耐烦了。我清了清喉咙：“布兰登，我得跟你谈谈关于艾瑞丝的事。”“艾瑞丝？”这不是他想听到的答案。我无法责怪他。一般来说，艾瑞丝并不能成为打紧急电话的正当理由。“没错，艾瑞丝。”我回答，这样就没什么好怀疑的了。“她怎么了？”他语调里的急迫已经不见了，他认定这就是我“没事找事”。“那个，她……说要去瑞士。她说她要去一个地方，可以让她……是个诊所，在苏黎世。他们帮她……你知道的……结束生命。”“什么？”“艾瑞丝要去瑞——”“天哪，我听见你说的话了，我只是……她到底为什么要这么干？”“那个……她说是因为她的多发性硬化症，还有——”“可是她并没有什么麻烦啊。她连轮椅都不用坐。”“所以她才想现在这么做，她说，在她还能自力更生的时候。”“这根本没有意义。”“布兰登你看，现在没时间多解释了。船马上就要开了……”我看了一下表，“还有一小时十五分钟，然后——”“船？什么船？”“去霍利黑德的船。”打给布兰登是个错误。“可是你刚刚不是说她要去苏黎世吗？她为什么要——”“她不坐飞机。你知道的。”电话那头，布兰登似乎是在吸鼻子：“她要去自杀，但是为了防止飞机失事所以坐船？天哪，就算是艾瑞丝，这也太扯了吧。”“别这么说，这是——”一阵长长的雾角声破空而来，吓了我一跳。“你在哪儿呢，特里？”“我在……我在都柏林港。”“你在那里……天哪，你不是想和她一起去吧？”“当然不是。我的意思是，当然不是。只是……她就自己一个人，而且……”电话里一阵噼里啪啦的声音，然后是关门声。布兰登的办公室门死死关上了。等他再度开口，声音提高了许多，也清楚得多，仿佛他是把话筒牢牢压在了一边脸上。“特里，现在你听我说，她不会真那么干的。这就是她的一种想法，就像之前她说要去撒哈拉徒步一样。”“她确实去撒哈拉徒步了。”布兰登顿了顿，深深吸了口气。“你看，特里，家里需要你。加拿大人空降过来，我都忙疯了。还有凯特，下星期我们得去高威看她演出。”“我知道，但是——”“还有安娜怎么办？她马上就要开始考试了。这可是她的期末考试。”我想跟他说，所有这些我都清楚。我是她妈妈。我还知道其他一些事情。比如安娜一直焦虑不安，皮肤一直不大好。我本以为她会经常用我给她的除湿疹乳霜，结果她并没有那么做，我还挺高兴的。“最佳选择是回家去，特里。我不会工作到很晚。我会尽可能按时回家吃饭。我们可以到时候再谈这件事。”我眼前浮现出了布兰登的样子，结束了办公室里难熬的一天，终于抽出身来，结果桌子上没有晚饭，洗好的衣服还挂在后院的晾衣绳上。安娜这一周都在努力准备考试，昨天我答应她我要……再想想。我想到了艾瑞丝。要是我去呢？我不能去。但要是我去呢？我能说服艾瑞丝改变想法吗？我从未说服过任何人做任何事。安娜出生后，我甚至都无法说服布兰登去做输精管结扎手术。“特里，特里，你还在吗？”我听出了他的恼怒，他急着回去开重要的会议。“在。”“那么我今晚能看到你吧？”“这个，我……”“特里，这很荒唐。”“我要挂了。”说罢，我挂断电话。我没有挂过布兰登的电话，从来没有。我们也确实不怎么用电话交流，即便如此，我也时刻记着要彬彬有礼，让他来结束对话，在挂断电话前好好说再见。码头大楼外，人们或是站着抽烟，或是戳着电话按键，或是在手提包里找什么东西，要么就盯着不远处看。没有艾瑞丝的身影。我又看了一下表，船将在七十分钟内离去。启程之前，你必须提前三十分钟检票。我还有四十分钟时间想办法。再想想。布兰登说的都没错，除了说艾瑞丝异想天开。艾瑞丝是有计划的，而不是只有念头。“你觉得你妈妈会很快回来吗？”我看向爸爸。没有了假牙，他脸颊凹陷。他看起来很老，而且很冷，还那么瘦。他什么时候变得这么瘦？“会的。”我答道。我真希望这是真的。妈妈肯定知道该怎么做。她肯定会有好建议，虽然她只在别人开口询问的时候才给出意见。即便如此，她还是坚信，人们从来都不是真的需要建议，他们只是需要有人倾听。我想到了艾瑞丝，想到她坐在船上，修长的手指不停敲打着座椅扶手，急着离开，遗憾事情并没有照计划来。如果没有变数，我最快也要下周才能看到她的信，到那时，一切都晚了。但现在还不晚。还不晚。再想想。我给住在隔壁的西莉亚·墨菲打了电话，她有我们家的钥匙。她把自家大门钥匙给了我，所以我觉得应该礼尚往来。每当她去苏格兰参加那些榨汁研讨会的时候，我就帮她照顾猫；秋天的时候，她摘下自家树上的梨给我们，虽然没有一个长得像个梨。我用*姜和红糖来炖，再用特百惠的盒子装好，然后放进冷柜。冷柜里塞满了用特百惠盒子装的炖梨。我不知道为什么。我妈妈痛恨浪费，或许这就是原因所在。“西莉亚吗？我是特里，我……不，没什么问题，什么事儿都没有，很抱歉打扰你，我……那个，我需要帮忙，然后……”
西莉亚滔滔不绝地讲起了自己的猫—绒绒和软软。其中一只生了病。我搞不清是哪一只。说着说着，她终于喘了口气，我试图转移话题。
“哦不，西莉亚，很抱歉它生了病，真希望兽医能……”
她又开始了。我紧紧握住电话，贴着耳朵：“听我说，西莉亚，很抱歉打断你，但是我需要你帮忙。情况非常紧急。”我其实并没有大叫，但随之而来的沉默有些惊人。我一头冲进了这沉默之中。
“只是……好吧，我正在给我爸爸填资料，需要他的护照。呃，我的护照也需要。不，不，没什么大事，只是……只是一些文件资料，他们总是要找这样那样的东西，就是那些养老院。你能在餐厅边柜中间那个抽屉里找到。能不能拜托你……那就太好了。谢谢你。不不，不用送到养老院。但是你真的太好了……我会……我已经预约了一辆出租车去取护照。是的，是的，我已经约好了，我会……抱歉西莉亚，信号不太好，我得挂了。没错，再见，再见，再见，谢谢，再见，再见，谢谢，再见。”我挂断了电话。要是我停下来，想一想自己在做什么，那我八成不会这么干，所以我不能停下来。我不去细想。我给萨顿的一家出租车公司打电话，把我的诉求告诉接线员。他们一般不提供这种服务，接线员说。我说我一般也不提这种要求，但是事情紧急，我保证我能付得起车费。我歇斯底里，让自己在电话里听起来像是那种不达目的誓不罢休的人。我用大量细节对他进行狂轰滥炸，包括西莉亚的地址、我的手机号码、我的银行卡。“你们的司机多快能过来？”特里能阻止艾瑞丝结束自己的生命吗？一个家庭主妇、一个硬化症患者，加上一个阿尔兹海默症的老头儿这场“意外”的出发，令人又哭又笑生死、友情、亲情、婚姻……这本书带你驶向新生
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