1.可以对抗抑郁症和焦虑症
抑郁症是世界上最常见的精神障碍之一。症状包括悲伤，嗜睡和失去对生活的兴趣。焦虑症也是一种常见疾病，其特点是持续不断的担心和紧张。研究表明，经常食用omega-3的人患抑郁症的可能性较小。而当人们有抑郁或焦虑开始补充Omega-3脂肪酸时，他们的症状得以改善。Omega-3脂肪酸共有三种类型：ALA，EPA和DHA。在这三者中，EPA似乎最能抗击抑郁症。.可以改善眼睛健康
DHA是omega-3的一种，它是眼睛视网膜的主要结构成分。如果没有足够的DHA，可能会出现视力问题。摄取足够的omega-3与降低*斑变性的风险有关，*斑变性是导致永久性眼球损伤和失明的全球主要原因之一。3.可以促进婴儿的大脑健康
Omega-3对婴儿的大脑生长和发育至关重要。DHA占人体大脑中多不饱和脂肪酸含量的40%，占视网膜中多不饱和脂肪酸含量的60%，因此，吃DHA强化配方奶粉的婴儿比没吃DHA配方奶粉的婴儿具有更好的视力。怀孕期间摄取足够的omega-3会为孩子带来许多好处，包括：高智商
更好的沟通和社交技巧
较少的行为问题
减少发育迟缓的风险
降低多动症，自闭症和脑瘫的风险
4.可以降低患心脏病的风险
心脏病和中风是世界上主要的死亡原因。几十年前，研究人员观察到以鱼为食的社区患这些疾病的比率非常低。从那时起，就已发现omega-3脂肪酸对心脏健康有诸多益处，因为：甘油三酸酯：Omega-3可以导致甘油三酸酯的大量减少，通常在15％至30％的范围内。
血压：Omega-3可以降低高血压患者的血压水平。
“好”HDL胆固醇：Omega-3可以提高“好”HDL胆固醇水平。
血块：
Omega-3可以防止血小板聚集在一起。这有助于防止有害血凝块的形成。
牙菌斑：omega-3s通过保持动脉平滑和不受损伤，有助于防止会限制和硬化动脉的牙菌斑。
炎症：Omega-3会减少人体炎症反应过程中释放的某些物质的产生。
5.可以减轻儿童多动症的症状
注意缺陷多动障碍（ADHD）是一种注意力不集中，多动和冲动的行为障碍。多项研究指出，患有多动症的儿童血液中的omega-3脂肪酸含量低于健康人。大量研究发现，omega-3补充剂可以减轻多动症的症状，帮助改善注意力不集中，有助于完成任务，还可以减少多动，冲动，躁动和攻击性。最近，研究人员观察到鱼油补充剂是ADHD最有前途的治疗方法之一。6.可以减少代谢综合征的症状
代谢综合症是中枢型肥胖（也称为腹部脂肪）以及高血压，胰岛素抵抗，高甘油三酸酯和低“好”HDL胆固醇水平等疾病的集合。这是一个主要的公共卫生问题，因为它会增加罹患许多其他疾病的风险，包括心脏病和糖尿病。Omega-3脂肪酸可以改善代谢综合征患者的胰岛素抵抗，炎症和心脏病危险因素。7.可以抵抗炎症
炎症是对人体感染和损害的自然反应。因此，它对健康至关重要。但是，即使没有感染或受伤，炎症有时也会持续很长时间。这称为慢性（或长期）炎症。长期炎症会导致几乎所有慢性疾病，包括心脏病和癌症。值得注意的是，omega-3脂肪酸可以减少与炎症相关的分子和物质的产生，例如炎性类花生酸和细胞因子。研究表明omega-3摄入量高，炎症会减少。8.可以抵抗自身免疫性疾病
在自身免疫性疾病中，免疫系统会将健康细胞误认为外来细胞，并开始攻击它们。1型糖尿病就是一个典型的例子，免疫系统会攻击胰腺中产生胰岛素的细胞。Omega-3可以抵抗其中的某些疾病，并且在生命早期特别重要。研究表明，在生命的第一年获得足够的omega-3可以降低许多自身免疫性疾病的风险，这些疾病包括1型糖尿病，自身免疫性糖尿病和多发性硬化症。Omega-3还可以帮助治疗狼疮，类风湿性关节炎，溃疡性结肠炎，克罗恩氏病和牛皮癣。9.可以减少肝脏中的脂肪
非酒精性脂肪肝疾病（NAFLD）比想像的更为常见。随着肥胖病的流行，它已经成为西方世界慢性肝病的最常见原因。但是，补充omega-3脂肪酸可有效减少NAFLD患者的肝脏脂肪和炎症。10.可能改善骨骼和关节健康
骨质疏松症和关节炎是影响骨骼系统的两种常见疾病。研究表明，omega-3可以通过增加骨骼中的钙含量来提高骨骼强度，从而降低骨质疏松症的风险。Omega-3也可以治疗关节炎。据报道，服用omega-3补充剂的患者减轻了关节疼痛，增强了握力。11.可以减轻痛经
痛经发生在小腹和骨盆，并经常辐射到下背部和大腿。它会严重影响生活质量。研究证明，摄入Omega-3最多的女性的月经疼痛较轻。一项研究甚至确定，omega-3补充剂在治疗月经期间的剧烈疼痛方面比布洛芬更有效。1.可以改善睡眠
良好的睡眠是获得最佳健康的基础之一。研究表明不良睡眠与许多疾病（包括肥胖症，糖尿病和抑郁症）有关。Omega-3脂肪酸含量低与儿童的睡眠问题和成人的阻塞性睡眠呼吸暂停有关。低水平的DHA也与较低水平的褪黑激素激素有关。在儿童和成人中的研究表明，补充omega-3可以增加睡眠时间和质量。13.对皮肤有益
DHA是皮肤的结构成分。它负责构成大部分皮肤细胞膜的健康。健康的细胞膜可使皮肤柔软，湿润，柔软和无皱纹。EPA还通过多种方式使皮肤受益，包括：管理油脂的产生和皮肤的水合作用。
防止毛囊过度角质化。
减少皮肤过早老化。
减少痤疮的风险。
Omega-3脂肪酸还可以保护皮肤免受阳光伤害。EPA有助于阻止日晒后吞噬皮肤中胶原蛋白的物质的释放。Omega-3脂肪酸对于保持最佳健康状况至关重要。每周两次食用富含脂肪的鱼是确保摄入大量omega-3的最佳方法之一。但如果吃不到很多脂肪鱼，那么可能要考虑服用omega-3补充剂。对于缺乏omega-3的人而言，这是一种改善健康的廉价且高效的方法。