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远离肥胖，预防卒中
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曾几何时，很多民族认为肥胖是气质高贵、多子多福的一种身份象征。如诗经中的：“彼其子兮，硕大无朋；彼其子兮，硕大且笃。”
现代医学研究认为，肥胖是多种疾病包括脑血管疾病、心血管疾病、代谢性疾病及肿瘤等的危险因素，平均能减少一个人6-7年的寿命！
一、何为肥胖？
肥胖是指机体脂肪过度堆积影响了健康的状态。世界卫生组织将体质指数（Bodymassindex，BMI）作为评价肥胖程度的指标，BMI通过人体体重和身高两个数值获得相对可观的参数，并用这个参数所处范围衡量身体质量。体质指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）/身高（m）
国家卫生和计划生育委员会于年4月18日颁了《中华人民共和国卫生行业标准-成人体重判定》(标准号WS/T-)，并于年10月1日正式实施。该标准适用于中国成人（18岁及以上)超重和肥胖及向心性肥胖的判定。
此外，腰围（Waistcircumference，WC）和腰臀比（Waist-to-hipratio，WHR）也是反映机体的内脏脂肪情况和腹型肥胖程度的两大指标。据此，国际糖尿病协会和WHO作出了关于腹型肥胖的诊断标准：男性WC≥90cm，女性WC≥80cm；或男性WHR≥0.9，女性WHR≥0.85，都可作为腹型肥胖的标准。
二、肥胖有什么危害？
年《ArchInternMed》杂志报道了一项历时12.5年的大型前瞻性队列研究，结果显示在例受试者中有例发生卒中，与正常体重人相比，肥胖者的卒中风险增加了2倍，其中脑缺血增加了1.95倍，脑出血增加了2.25倍。
三、如何科学饮食？
1.限制动物脂肪，如猪油、牛油、奶油等，以及含胆固醇较高的食物，如蛋*、鱼子、动物内脏、肥肉、油炸食品等。
2.常吃些蛋清、瘦肉、鱼类和各种豆类及豆制品，以供给身体所需的氨基酸。一般每日饮牛奶及酸牛奶各一杯，因牛奶中含有牛奶因子和乳清酸，能抑制体内胆固醇的合成，降低血中胆固醇含量，推迟和减轻动脉硬化目的。
3.多吃新鲜蔬菜和水果，因其中含维生素C和钾、镁等；维生素C可降低胆固醇，增强血管致密性，防止出血，钾、镁对血管有保护作用。
4.可多吃结合含碘丰富的食物，如海带、紫菜、虾米等，碘可减少胆固醇在动脉壁沉积，防止动脉硬化的发生。
四、如何科学健身？
1.锻炼三要素
频度：每周至少三次
时间：平均每天半小时以上
强度：心率最好达到-本人年龄
2.锻炼时间
下午4-5时最佳
其次为晚间（饭后2-3小时）
早晨可做轻量锻炼，如广播体操、太极拳、剑、散步等
3.锻炼方式
以有氧运动为主
①耐力型（消耗性）:快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、太极拳、“模拟”跳绳等
②力量型:仰卧起坐、俯卧撑、拉力器、哑铃、器械等
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综上，肥胖是卒中的一项危险因素，不要等到迫不得已再去减肥，而是将减肥量化到生活中，养成良好的习惯。夏天要来了，请管住嘴，迈开腿，不要在最美好的年纪成为一个胖子。
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