你们一定知道这个游戏
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玩的厉害的人一定不会不知道孤王，一位王者农药的主播，被公认为王者荣耀的最强辅助，但是在本月2日，孤王因长期昼夜颠倒，从凌晨开始直播到早上，身体扛不住这样的过度劳累，不幸猝死了，年仅20岁。
中六君知道
这又是一条让人痛心的消息
在此，缅怀孤王
同时，中六君提醒大家
熬夜伤神不可取，
早睡早起才是王道
“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
就像今年的第一个诺贝尔奖——生物和医学奖，获奖者是三个美国人：JeffreyC.Hall、MichaelRosbash和MichaelW.Young.三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。
他们研究的东西关我们什么事呢？
简单而言，他们研究的就是我们平常所说的生物钟。生物钟调节身体重要功能，例如：行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等，你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候荷尔蒙高涨想干坏事，统统是由生物钟在管理的，我们要尽可能避免生物钟紊乱。也就是说，今年的诺贝尔奖告诉我们一件事——少熬夜！
1熬夜对人体有什么危害？1死亡风险增高近十多年的多项研究都表明，睡眠时间一般指从晚上到第二天早上的睡眠，不足5小时的人死亡时间是睡眠5~6小时者的近2倍！
2心脏病、中风及癌症的风险增高研究表明，长期熬夜者的血压、心率调节都会呈现较高负荷的态势，血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常：一方面，增加了心脏一过性缺血的可能，一方面也增加了冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险，可能带来心肌梗死；同时免疫系统对癌细胞有免疫监视作用，正常的免疫系统能将绝大部分异常分化的细胞及时清除，而当免疫监视作用削弱后，就可能出现漏洞，使患肿瘤的风险增加。
3长期熬夜会使皮肤受损皮肤休息最好的时间就是在晚上，但是晚上如果晚睡、熬夜会增加皮肤的负担，从而引起一系列的皮肤问题。
4长时间的熬夜会让人变“笨”长期熬夜者记忆力、反应速度、总体的认知能力都会有明显的下降，虽然进入长期正常作息后，他们的认知功能等问题可以恢复，但至少需要5年时间。
2补觉能够消除熬夜带来的危害吗？答案是，不能！
长期熬夜导致睡眠紊乱，会使睡眠质量下降，而睡眠质量的好坏并不是由睡眠时长决定，即便补上那些失去的时间，也无法得到充分的休息。同时，如果长期熬夜已经对机体造成了器质性的病变，补觉对于病变并不会有缓解作用。
3不得不熬夜，该怎样补救？1护肤很重要不少人觉得，“熬夜好辛苦啊，赶紧洗洗就睡了吧”，但是，一天下来，皮肤早已都是灰尘、残妆甚至早已经缺水，如果不及时清洁皮肤，容易使毛孔堵塞，同时睡眠不足会导致血液循环不畅，大量*素和黑色素无法正常排出，皮肤不仅变差受损，还容易形成黑眼圈。
2注重饮食的调理熬夜的过程中，应该要忌辛辣油腻的食物，这样容易长痘痘，应饮食清淡，多喝水。熬夜后的几天内，饮食同样要清淡，清晨可以喝一杯温开水排*。
平时要多吃水果、蔬菜等一些富含维C的食物，多吃一些含胶原蛋白的食物，来补充皮肤熬夜的损耗。
3加强锻炼经常熬夜，除了在饮食上花功夫，平时的生活中，也应当加强身体锻炼。平时可以多晒晒太阳，阳光照射可以使人心情变好，不再萎靡不振，对经常熬夜而精神低落、情绪不佳的人有帮助。
本文指导专家
神经科李中主任
主任医师、医学博士、临床博士硕士研究生导师、神经科主任
学术任职：广东省健康管理学会运动与健康促进专业委员会副主任委员，广东省药理学会神经药理学分会常委，中国医师协会中西医结合医师分会脑心同治专家委员会常委，广东省医学会肠外肠内营养学分会神经营养学组副组长，中国老年保健医学研究会老年认知心理疾病分会委员，广东省医学会神经病学、老年医学分会委员，广东省医师协会神经内科医师分会委员，广东省老年保健协会神经内科专业委员会委员，广东省健康教育中心特聘专家，省市医学会医疗事故鉴定专家，香港科学工作者协会理事，国家和广东省自然科学基金评审专家，国家卫计委项目评审专家。
学术专长：擅长于神经科常见病、多发病、急危重、疑难病症如中风、脑脊髓炎、癫痫、运动障碍、头痛、眩晕、神经痛、多发性硬化、重症肌无力、格林-巴利综合征、肌萎缩症等的临床诊治抢救，对认知记忆障碍、焦虑失眠症临床诊疗有深刻体会。
出诊时间：周一上午周三上午
还可点击“阅读原文”与专家直接交流
文/中山六院
部分图片来源于网络
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