运动在心血管疾病、卒中和其他非传染性疾病的预防中发挥着非常重要的作用。那么，怎样运动对降低心脑血管疾病风险有帮助呢？合理运动具体有哪些好处？11月12日，美国卫生及公共服务部(HHS)体力活动指南(第2版)发布，这是对版指南的首次更新。
第2版指南针对成人以及3~17岁的儿童和青少年提供了基于证据的建议，强调了增加运动和少坐的重要性。通过增加体育运动和减少久坐行为，有助于预防慢性疾病，延长寿命。
怎样运动是合理的？
过早死亡中有10%可以归因到有氧运动不够。与版相同，新版本建议的公共卫生目标为~MET-分钟的中等强度或剧烈的运动。
指南建议，成人每周需要~分钟的中高强度的有氧运动；每周要有2天进行肌肉强度锻炼(例如举重、俯卧撑)，以保持健康。
6~17岁的儿童和青少年需要每天进行60分钟的中高强度的运动。
为降低血压和胆固醇水平，建议每周3~4次中、高强度的有氧运动，平均每次40分钟。
△每日运动时间越长，久坐时间越少，死亡风险越低(红色表示风险高，绿色表示风险低)
运动的益处有哪些？
在过去十年中，通过运动可降低风险的疾病和病症清单继续扩大。研究首次表明，3~5岁的儿童定期体育锻炼可带来健康获益。
一段时间的体力活动通过改善大脑的思维活动进而显著提高人们处理日常事物的效率性改善，诸如计划和组织能力、自我监控和抑制或促进行为、发起任务和控制情绪等都是执行功能的一部分。
体力活动还能改善其他认知能力，包括记忆、处理速度、注意力和学习成绩。
运动的益处是立竿见影的，除了短期益处还会带来长期获益，具体包括：
(1)改善抑郁和焦虑情绪。有规律的体育活动不仅降低了临床抑郁症的风险，而且减少了有临床抑郁症和无临床抑郁症的人的抑郁症状。体力活动可以减少这些症状的严重性。定期的体育活动减少焦虑的症状，包括慢性程度的焦虑以及时不时感到的急性焦虑感。强有力的证据还表明，通过定期的体育活动提高了人们的生活质量。
(2)改善睡眠质量。
(3)改善大脑健康，改善痴呆、多发性硬化、帕金森病患者的认知功能。
(4)降低体重过度增加的风险，改善胰岛素敏感性，降低血压。
(5)延缓高血压和2型糖尿病进展。
(6)降低癌症风险。上一期指南里提出，定期进行中度至剧烈的体力活动降低了患乳腺癌和结肠癌的风险。新颁布的指南会扩大了这一清单，包括降低膀胱癌、子宫内膜癌、食道癌、肾癌、肺癌和胃癌的风险。
(7)减轻骨关节炎疼痛。
(8)降低老年人跌倒相关伤害的风险等。
参考文献
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