网上曾经流传一个很有意思的段子：
甲：研究显示，熬夜可有效预防老年痴呆。
乙：哇，真的吗？
甲：因为它让你活不到老年。
听完哈哈哈大笑，笑完之后照样熬夜不止
这基本是现代人的真实写照，我们都知道熬夜会死，晚睡等于自杀，但是熬起来不亦乐乎。
上面的调查如果你选择了熬夜，或者身边有亲人朋友爱熬夜，那么你一定要看下去：
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对万名年龄介于30岁到岁的研究对象进行调查
▼研究发现结果如下图：
研究显示：成年人睡眠时间在5.5—7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。
一般而言，每天睡6~7小时为宜。睡太少或太多都不好。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。
睡不好百病生
01）神经衰弱
人体的交感神经大多是在夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的生活和工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，人会感觉没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。更为严重的是，睡眠不足可影响神经系统，损害大脑健康，增加患阿兹海默症、帕金森氏症和多发性硬化症等疾病的风险。
02）心血管疾病
长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，不稳定的血压也使得熬夜人群罹患脑卒中等各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，甚至猝死。
03）免疫力下降
劳累、熬夜过后，病原体常常“趁虚而入”。可见，“黑眼圈、精神疲倦”都只是熬夜引发的表面症状，长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能受损、失衡，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
04）易发胖
每天睡眠低于6.5小时的人更易肥胖，熬夜更容易使人喝高糖饮料、吃宵夜，由于感觉“虚弱”，白天食量也跟着增加。此外，熬夜之后的疲惫也将减少人的运动意愿，使日常活动量减低。这些因素均可导致体重的增加。而肥胖又是冠脉综合征、高血压、糖尿病、骨关节炎的危险因素之一。
05）内分泌失调
人体激素的分泌有赖于机体植物神经系统既已建立的生物钟，长期熬夜会改变身体原有的作息规律，导致内分泌功能失调。例如，夜班工作达30年以上的女性患乳腺癌的几率增加2倍。
06）加速衰老
睡眠是机体自我修复的*金时间，长期熬夜会使大量的损伤得不到及时的修复，从而加速机体衰老的过程。例如，皮肤及毛发变化是衰老最早、最明显的表现，长期熬夜将带来皮肤干燥、松弛、弹性差、细纹增多、晦暗无光，出现痤疮、黑斑、脱发等问题。
睡眠自我检测
要想知道近期睡眠的好不好，首先要看眼部，如果存在这些变化，说明要调整作息了！
1）眼睑浮肿
睡眠时是眼球运动和晶状体屈光调节肌肉充分休息的最重要时段。长时间熬夜用眼，会使你的眼部调节肌肉持续处于收缩状态，无法休息，周围组织逐渐肿胀，眼部血管淤血扩张，使得整个眼睛看起来又红又胀。
2）眼部衰老
眼部肌肉、韧带得不到休息，血供长期受到影响时，眼部衰老的迹象则会愈发明显，如细纹增多、眼袋凸出、泪沟明显、外眦下垂、黑眼圈等。
3）视力下降
长期熬夜时，睫状肌得不到足够的休息，坐姿也容易因肌肉酸痛变形，这些均是近视产生的重要因素，常常还伴有干涩、发痒、视力模糊，甚至眼压过高、头疼、恶心。
健康作息时间表
下面是全球公认最健康作息表
参考一下作息，自我对照调整
一起过健康生活
赶紧收藏起来吧~
7:00：起床
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:00―7:20：在早饭之前刷牙
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登沃特金斯说。
7:20―8:00：吃早饭
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
12:30：在面包上加一些豆类蔬菜
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
13:00―14:00：午休一小会儿
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃尼克说。
19:30：晚餐少吃点
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
20:00：看会电视或学习
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
22:00：洗个热水澡
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说。
22:30：上床睡觉
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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